Apa este parte din noi, o găsim pretutindeni!
O bem în fiecare zi - ne hidratează! Ne spălăm cu ea ca să fim curaţi. Iarna, aşteptăm cu nerăbdare să îngheţe ca să patinăm, ne bucurăm de ea cu ocazia primei zăpezi, dându-ne cu sania sau mergând la ski; primăvara, o vedem cum udă pământul acolo unde zăpada se topeşte pentru a lăsa loc ghioceilor şi altor flori. Vara ne place să înotăm, să ne răcorim; ne bucurăm de ea oricând cade din cer sub formă de ploaie. Udăm plantele şi copacii cu dragoste şi grijă, apa este esenţială pentru viaţa de pe pământ.
Apa este un lichid vital în funcţionarea sănătoasă a organismului. Corpul uman are apă în proporţie de aproape 70%. Pentru copii, este la fel de importantă: fiind în creştere, corpul lor are nevoie zilnic de multă apă aceasta asigurând buna funcţionare a întregului organism. Apa asigură multiplicarea celulelor din corpul nostru, ea transportă nutrienţii, mineralele, vitaminele, din alimente. Hidratarea este responsabilă şi de bună funcţionare a creierului.
Este bine să bem apă pentru că:
· Transportă substanţele nutritive şi oxigenul către celule;
· Reglează temperatura corpului prin transpiraţie;
· Ajută la digestia alimentelor;
· Formează baza pentru salivă, atât de necesară pentru mestecat şi buna digestie a alimentelor;
· Dă elasticitate pielii, părului şi articulaţiilor.
Când trebuie să bem apă ?
· Un moment foarte bun este dimineaţa. Bem o cană de apă imediat după ce ne-am trezit. Apoi mâncăm micul dejun. Aşa cum ne-am obişnuit să ne spălăm corpul zi de zi, la fel trebuie să procedăm şi cu interiorul nostru. O cană de apă pe stomacul gol va curăţa şi înviora organismul.
· Apa şi mesele zilnice: nu este recomandat să bem apă în timpul meselor. Aşadar, se bea apă cu 30 minute înainte de masă, niciodată în timpul mesei.
· Când copii merg la şcoală, la antrenament sau la joacă, este bine să bea apă înainte. Este important să aibe la ei mereu o sticlă de apă din care să bea! Alege momentele în care organismul are nevoie de hidratare.
Câtă apă trebuie să bea un copil şi din ce surse?
Recomandarea medicilor este ca un copil să bea cel puţin 6-8 pahare zilnic, constant de-a lungul zilei fie că este la şcoală sau acasă.
Ce se întâmplă când nu bem destulă apă?
Când corpul nu are destulă apă se deshidratează. Deshidratarea severă poate îmbolnăvi. Atunci când suntem deshidrataţi, gura, nasul şi ochii sunt uscaţi, devenim iritaţi, obosiţi şi nu ne mai putem concentra. Hidratarea ajută la păstrarea atenţiei copiilor şi la obţinerea de rezultate bune la şcoală.
De reţinut!
Foamea şi setea pot să fie foarte uşor confundate! Atunci când apare senzaţia de foame e bine să bem un pahar cu apă, adesea foamea poate fi doar semnalul transmis de corp că are nevoie de apă.
Ştiai că?
1. Apa este esenţială pentru viaţa de pe Pământ.
2. Un om poate trăi o lună fără mâncare, însă numai o săptămână fără apă.
3. Apa este cea mai întâlnită substanţă de pe pământ. Apa pură nu are miros şi gust.
4. Pământul este numit şi „Planeta APĂ”. Aproximativ 80% din suprafața Pământului este acoperită de apă sau gheţari, însă doar 2% din aceasta este potabilă.
5. O roşie are 95% apă.
Ghici cine?
Şerpuieşte prin pădure
clocotind în unde reci
sapă-n stânci adăposturi
pentru urşi şi lilieci
Apa
Sfaturi pentru părinţi:
Este bine să formăm bunul obicei al copilului, al întregii familii, de a bea apă pe tot parcursul zilei. Apa este cel mai ieftin şi accesibil lichid.
În cazul în care copilului nu-i place gustul apei, se poate adauga într-o carafă câteva feliuţe de măr, lămâie sau alte bucăţele de fructe existente în casă, pentru o aromă răcoritoare.
Fructele şi legumele sunt surse bune de apă, dar nu o pot înlocui.
Putem pregăti ceaiuri aromate, limonadă îndulcită cu puţină miere sau compoturi de fructe, să fie mereu la îndemâna copiilor şi a întregii familii.
Supele şi ciorbele sunt feluri de mâncare foarte sănătoase, care hidratează la rândul lor organismul.
Ne asigurăm că vara şi atunci când sunt bolnavi, copiii beau mai multă apă decât de obicei.
Evităm să oferim zi de zi copilului apă minerală carbogazoasă sau sucuri procesate. Alegem apa!
Surse:
http://kidshealth.org/kid/nutrition/food/water.html, octombrie 2012, Revăzut de: Mary L. Gavin
http://pediasure.com/kid-nutrition/water-for-kids
Text: Fundația PRAIS
și Primăria orașului Otopeni